不借助器械,在家里如何练习胸肌和腹肌

对于练出胸肌来说,很容易天天做俯卧撑就能办到,但是如果想要练出又大又好看

形状完美的胸肌可不是简单做做俯卧撑那么简单了!

玩健身重要的不是器械而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身用器械健身的好处有很多而在实际的健身锻炼中

确实有些人健身没有器械照样练出一个好身体、好身材。

在做任何一组动作中,每一组都做到力竭,使出最后一点力量

折磨肌肉,深度的刺激它,采用多组数进行练习。

比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组

每组都做到力竭,给胸肌最深的刺激,最后是组间休息时间上尽量虽短

一般在训练中组间休息时间是1分钟,在徒手训练中可以将组间休息时间

控制在30秒或者更少。

No.1

标准俯卧撑

No.2

宽距俯卧撑

No.3

跪姿俯卧撑

No.4

跪姿与肩同宽俯卧撑

No.5

并掌俯卧撑

No.6

与肩同宽俯卧撑

No.7

上斜俯卧撑

No.8

下斜俯卧撑

想要腹肌真的不难!只要简单的7个动作、搭配适当的饮食,人人都能当猛男。

NO.1

动作事项:每组30秒

每个动作2组

NO.2

动作事项:每组左右各20次

每个动作2组

NO.3

动作事项:每组30秒

每个动作2组

NO.4

动作事项:每组20次

每个动作2组

NO.5

动作事项:每组20次

每个动作2组

NO.6

动作事项:每组30秒

每个动作2组

NO.7

动作事项:每组30秒

每个动作2组

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